10 RECOMENDAÇÕES PARA FESTAS DE ANIVERSÁRIO MAIS SAUDÁVEIS

As festas de aniversário são um momento de diversão e convívio. No entanto, são muitas vezes momentos de excessos e de escolhas menos saudáveis. Em contexto escolar, as festas de aniversário acabam por ser um acontecimento quase semanal, contando com a presença assídua de doces, refrigerantes, bolos e outras opções menos saudáveis.

No entanto, é possível com pequenas alterações por parte dos pais, encarregados de educação e professores tornar as festas de aniversário num momento de escolhas saudáveis e diversão. Para tal deixamos algumas sugestões para tornar as festas de aniversário mais saudáveis:

1. A comida e as bebidas não precisam de ser o centro das atenções. 

A diversão com os amigos e/ou família são o mais importante.

2. Organize as festas para depois do almoço, não antes. 

Para que os alimentos mais saudáveis não sejam substituídos por outros mais calóricos e pobres em nutrientes.

3. Comece por oferecer primeiro alimentos como saladas de fruta, diferentes pães de mistura, sumos naturais, iogurtes variados. 

Depois coloque os mais calóricos como bolos ou salgadinhos

4. Escolha um bolo de aniversário simples, se possível com fruta, evite o excesso de cremes ou chantilly. 

5. Invista em formatos inesperados para oferecer alimentos saudáveis. 

Espetadas de frutas, salada de frutas, pão variado, amêndoas, nozes, batidos com iogurte, frutos secos, gelatinas com fruta.

6. Para beber, opte por água, infusões sem açúcar, limonadas ou sumos de fruta naturais diluídos. 

Não ofereça refrigerantes.

7. Opte apenas por uma sobremesa doce, o bolo de aniversário, reduzindo a oferta de gomas, chocolates, salgados, batatas fritas.

8. Substitua os tradicionais saquinhos de doces por outros brindes, como lápis, livros para colorir ou outros brinquedos.

9. Inclua atividades que promovam o exercício físico e se possível ao ar livre como parte da festa.

Reduza as atividades de ecrã durante a festa.

10. Seja um exemplo de hábitos alimentares saudáveis. 

As crianças são muito atentas e normalmente imitam adultos, mesmo durante as festas.

Pode descarregar o documento com todas as informações aqui. 

Imagem retirada de C Glass. 

2 Comentários , Adicione o seu

  1. boas dicas vou aplicar

    maria Baptista a 01/03/2016 às 16:17
  2. Que novidade!
    É uma questão de principio… o meu filho já tem 20 anos e estes foram sempre os princípios básicos na organização da suas festas de aniversario… e até mesmo quando organizo convívios com amigos adultos… na minha casa comida caseira e sempre saudável qb… é mt bom…gosto, não é um esforço…

    Ercilia a 01/03/2016 às 22:02

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